Le souffle du ciel se condense. Les feuilles tombent. La lumière se fait rasante. Et au petit matin, le givre dépose une fine pellicule blanche sur la terre. Ce Jié Qì nommé Shuāngjiàng (霜降) – la Descente de la Gelée – clôt l’automne et annonce l’approche imminente de l’hiver.
Ce moment marque le début de l’ancrage profond du Yīn dans les couches invisibles du corps et de l’esprit. Tout ralentit, tout appelle au repli. C’est le temps du dépouillement, du retour vers l’intérieur, du commencement d’un cycle de conservation.
1. Shuāngjiàng : quand le souffle devient minéral ❄️
En médecine chinoise :
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L’énergie du Métal arrive à son apogée, et laisse place à celle du Rein (腎 Shèn), gouverneur de l’hiver.
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Le Qì se condense fortement, s’enracine dans les profondeurs.
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Le froid commence à pénétrer la peau et les chairs, les souffles doivent être protégés.
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L’organisme entre en phase de stockage et de ralentissement, surtout pour les personnes affaiblies.
🌬️ Shuāngjiàng, c’est le seuil silencieux où le corps cherche la chaleur, et l’âme, la paix.
2. Diététique : réchauffer le centre, nourrir le Yīn 🥣🔥
Recommandations :
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Soupe de poulet ou d’agneau aux racines : gingembre, dang shen, ginseng, shan yao (igname), jujube.
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Céréales nourrissantes : millet, riz gluant, avoine.
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Fruits cuits : poire vapeur, pomme au four, châtaigne rôtie.
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Légumes racines : carotte, navet, patate douce, radis blanc.
Préparations classiques :
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Bouillon réchauffant avec cannelle, gingembre, shan yao et viande maigre.
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Soupe sucrée au sésame noir et riz gluant : nourrit le Rein et humidifie.
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Décoction douce de dattes rouges, lotus et longane : apaise l’émotionnel.
🔥 Éviter le cru, le froid, l’alcool en excès, et commencer à intégrer des aliments réchauffants, sans surcharger.
3. Qi Gong : préserver le feu du bas, apaiser l’agitation 🌌
Conseils de pratique :
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Respirations profondes dans le Dāntián inférieur, favorisant la descente du Qì.
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Postures statiques de l’arbre : ancrage, chaleur interne, immobilité vivante.
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Qi Gong du Rein : massage lombaire, activation douce de Mìngmén (命門).
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Étirements doux le matin, pour faire circuler les souffles sans dispersion.
- Qi Gong de la période : Mouvement : « Étirement du méridien de la Vessie » ou « Saisir Yongchuān »
🎐 Moins de gestes, plus d’intention. Moins de lumière, plus de clarté intérieure.
4. Plantes utiles : protéger le Yīn, tonifier en douceur 🌿
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Shān yào 山藥 (igname) : fortifie Rate, Poumon et Rein, nourrit le Yīn.
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Dāng shēn 黨參 : tonifie le Qì du centre sans échauffer.
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Hēi zhīma 黑芝麻 : nourrit le Foie et le Rein, lubrifie la sécheresse.
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Bǎihé 百合 (lys blanc) : calme l’agitation mentale, nourrit les liquides.
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Jīnyíngzǐ 金櫻子 (fruit de rosa laevigata) : astringent, consolide les essences.
5. Sagesse de Shuāngjiàng : se dépouiller avec confiance 🍁
Shuāngjiàng enseigne le dépouillement volontaire, l’économie de l’énergie, la simplicité du cœur.
C’est une période pour :
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Abandonner les charges émotionnelles résiduelles de l’année.
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Rentrer tôt, se lever avec modération.
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Créer un espace pour l’inaction consciente, la méditation, l’écriture intime.
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Préparer l’hiver sans s’y précipiter, dans une paix sobre et lucide.
🍂 Comme les feuilles mortes, laisse tomber ce qui n’est plus utile. Laisse geler les illusions. Préserve l’essentiel.
6. Conclusion : Givre sur les feuilles, feu dans le ventre
Shuāngjiàng est l’ultime appel de l’automne. Il nous invite à entendre le silence derrière les feuilles, à capter la lumière dans la brume, à ressentir la force contenue dans le calme.
L’hiver approche. Le feu du bas devient sacré. Préserve-le. Nourris-le. Respecte son rythme.
❄️ Que ton cœur demeure chaud, même si la rosée devient gel.
📅 Prochain Jié Qì : Lìdōng (立冬) – Début de l’Hiver
🌿 Chaque période est un portail. Marche avec le souffle du Ciel.