Le 7 ou 8 novembre, selon le calendrier solaire chinois, commence le 19e Jié Qì de l’année : Lìdōng (立冬) – “Établissement de l’Hiver”. Le mot dōng 冬 signifie « fin, fermeture, repli ». L’hiver commence symboliquement, même si la rigueur du froid n’est pas encore pleinement installée.
La nature entre dans une phase de repos, de silence, de stockage. L’activité visible diminue, tandis que l’invisible s’enracine. Pour les anciens, cette période était essentielle : ce qui est conservé pendant l’hiver conditionne la vitalité du printemps suivant.
1. Lìdōng : le souffle retourne à la racine ❄️
En médecine chinoise :
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L’hiver appartient à l’élément Eau (水).
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L’organe maître est le Rein (腎 Shèn), gardien du Jīng 精, l’Essence.
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Le Qì se cache, tout mouvement doit être ralenti, intériorisé, économisé.
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Les souffles doivent descendre, se condenser, et se reposer.
🌒 Lìdōng est le moment de se relier à ses profondeurs, de revenir au tréfonds du corps et du cœur.
2. Diététique : nourrir le Rein, protéger le Yīn 🍲
Recommandations :
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Bouillons longs et riches, avec os, moelle, algues, haricots noirs.
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Racines et légumes d’hiver : navet, daikon, carotte, patate douce, chou.
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Fruits secs : jujubes, longane, raisins secs, noix.
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Protéines modérées : canard, mouton, œuf, poisson.
Préparations utiles :
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Soupe de poulet noir (烏骨雞 wūgǔ jī) aux herbes toniques (shān yào, dang shēn, huái shān).
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Riz gluant au sésame noir et gingembre doux : réchauffe et lubrifie.
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Congee de haricots noirs et châtaignes : tonifie le Rein, nourrit le Sang.
🔥 Évitez les excès de sel, d’alcool ou d’aliments trop échauffants : l’objectif est de fortifier, pas de disperser.
3. Qi Gong : conserver la chaleur, cultiver l’immobilité 🧘♀️
À cette période, on pratique des formes introspectives, lentes, profondes.
À privilégier :
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Zhan Zhuang : postures statiques qui ancrent le Qì.
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Respirations descendantes, avec conscience du Dāntián inférieur.
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Massage doux du bas du dos, du ventre, et des pieds.
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Visualisation de la lumière dans les Reins : un feu tranquille, stable, vivant.
- Qi Gong de la période : Mouvement "Ouverture des Portes de l'Hiver"
🕯️ Moins de gestes. Plus de présence. Le mouvement est à l’intérieur.
4. Plantes et soutien du Rein 🌿
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Shān yào 山藥 (igname chinois) : nourrit la Rate et le Rein.
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Hēi dòu 黑豆 (haricot noir) : fortifie les Reins, réchauffe.
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Fú líng 茯苓 : stabilise le centre, calme le mental.
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Ròu cōng róng 肉蓯蓉 : nourrit le Yáng du Rein, lubrifie les intestins.
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Dāng shēn 黨參 : tonifie le Qì sans blesser le Yīn.
Ces plantes peuvent être utilisées en décoctions, soupes médicinales, ou bouillies sucrées.
5. Sagesse de Lìdōng : repli, silence, gestation 🌑
Lìdōng est un moment alchimique : on cesse d’exprimer, pour commencer à intégrer. Le corps appelle le chaud, l’âme appelle le calme. C’est le temps du cocon.
À cette période, privilégie :
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Les activités lentes, rituelles, enracinantes.
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Le repos régulier, les nuits plus longues.
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Les rites de fermeture : tri, rangement, clarification intérieure.
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Les intentions silencieuses, les graines de vision pour l’année à venir.
🌌 Celui qui sait se reposer profondément renaît au printemps comme un être neuf.
6. Conclusion : entrer dans l’hiver avec douceur
Lìdōng est un appel. Celui du silence, de la lenteur, du retour à la source.
Dans une société qui pousse à l’activité constante, ce Jié Qì nous enseigne une sagesse oubliée : être vivant, ce n’est pas toujours faire, mais parfois, simplement, se laisser infuser par le souffle du Ciel.
🕯️ Laisse la gelée recouvrir la terre, et garde le feu en toi.
📅 Prochain Jié Qì : Xiǎoxuě (小雪) – Petites Neiges
🌿 Rendez-vous au prochain souffle pour continuer à marcher avec le rythme du Dào.