🌤️ Exercice 5
清明 [qīngmíng] – Lumière pure (4–6 avril au 18-20 avril)
🏹 Mouvement : « Tir à l’arc du chasseur »
Orientation recommandée : face à l’Est
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous en position assise, en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, pieds bien posés au sol. Les mains jointes devant la poitrine, paumes l’une contre l’autre, dans un geste calme et centré.
À l’expiration, montez les mains verticalement au niveau de la poitrine.
Ensuite, placez-les en position horizontale, paume droite sur la paume gauche, les doigts formant un cercle avec le pouce et l’index.
Sur l’inspiration, glissez les mains l’une sur l’autre :
– le bras gauche s’étend latéralement vers la gauche, paume ouverte vers l’extérieur ;
– le bras droit reste plié, avec une tension du coude vers l’arrière, comme si vous tendiez la corde d’un arc.
Le regard suit la paume gauche vers l’horizon.À l’expiration, relâchez doucement la tension et ramenez les mains jointes au centre de la poitrine.
Changez de côté : paume gauche sur la droite, bras droit tendu cette fois, regard porté vers la main droite.
👉 Effectuez 7 séries de 8 mouvements alternés (gauche/droite), soit 56 tirs d’arc en tout.
Clôturez avec la fermeture énergétique classique : – Claquez doucement des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
🏹 Ce mouvement est une allégorie du chasseur qui bande son arc, un geste ancestral symbolisant la focalisation du Qì et le réveil de l’intention.
👁 Le regard vers la main tendue est essentiel : il stimule la coordination œil-mains-foie, tout en mobilisant la circulation énergétique dans le méridien du Foie.
👐 Certaines variantes taoïstes proposent une version debout, en intégrant une légère flexion latérale du buste ou un pas d’enracinement.
🌿 Indications thérapeutiques
Cet exercice dynamique mais précis est idéal au moment de la Pure Clarté, période liée au nettoyage du corps et de l’esprit.
🩺 Il agit puissamment sur l’axe Rein–Cœur, en harmonisant le bas (genoux, bassin) et le haut (thorax, regard, bras).
💥 Draine les accumulations de vent-chaleur et d’humidité, notamment au niveau des bras, des coudes et des aisselles
🦵 Indiqué pour :
– douleurs articulaires (crampes, rhumatismes)
– gonflements des membres supérieurs et des aisselles
– sensation de chaleur dans les paumes et la plante des pieds
– troubles de l’esprit (excès de joie, agitation, fièvre émotionnelle)
– troubles du Shao Yin : relation perturbée entre Reins et Cœur🧠 Il calme les accès d’irritabilité ou d’euphorie incontrôlée, tout en vitalisant le thorax et la colonne.
✨ En résumé
Un exercice profond qui renforce le lien entre la terre et le ciel dans le corps. Par le geste du tir à l’arc, il canalise l’énergie de la volonté, ouvre le thorax, et clarifie l’intention du printemps.