🍂 Exercice 18
霜降 [shuāngjiàng] — Descente de givre (23-24 octobre au 6-7 novembre)
🦶 Mouvement : « Étirement du méridien de la Vessie » ou « Saisir Yongchuān »
Orientation recommandée : face à l’Ouest ou au Nord-Ouest — pour accompagner la descente énergétique automnale
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous confortablement au sol, idéalement sur un tapis ou une couverture pour vous protéger du froid montant. La posture est assise, dos droit, souffle tranquille.
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Pliez la jambe gauche et ramenez-la contre la poitrine, dans une position confortable mais tonique.
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Avec vos deux mains, attrapez la plante du pied gauche, précisément au niveau du point d’acupuncture Yǒngchuān 湧泉 (1R, au centre du creux de la plante du pied).
👉 Si la souplesse ne le permet pas, vous pouvez attraper la cheville, le mollet ou placer une sangle autour du pied.
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Inspirez profondément dans cette posture de saisie, le dos toujours étiré, l’attention sur le point stimulé.
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Expirez lentement en étendant la jambe gauche devant vous, dans un mouvement fluide et contrôlé.
👉 Ce mouvement étire l’arrière de la jambe et mobilise la chaîne du méridien de la Vessie (Tai Yang du pied). -
Revenez en position de départ et recommencez.
👉 Répétez ce cycle 35 fois pour la jambe gauche, puis 35 fois pour la jambe droite.
Terminez par la fermeture énergétique traditionnelle :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois, en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines écoles associent à l’étirement une visualisation du Qì qui descend depuis le crâne jusqu’au point Yǒngchuān.
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Dans les traditions médicales, cet exercice est parfois utilisé avec des respirations profondes et allongées, pour favoriser la diffusion du Qì dans les méridiens des jambes.
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Il peut également être combiné avec un automassage de la plante du pied avant la pratique, pour activer la zone réflexe du rein.
🌿 Indications thérapeutiques
Shuāngjiàng correspond au début de la consolidation du Yin avant l’hiver. L’objectif est de faire descendre le Feu, débloquer les jambes, et stimuler le point Yǒngchuān, porte d’entrée du Qì ancestral dans le corps.
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🌀 Étire le méridien de la Vessie, le plus long du corps (lié au système nerveux autonome)
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs lombaires, tensions dans l’arrière des jambes
– fatigue chronique, refroidissement des membres inférieurs
– sensations de vide dans les pieds, instabilité émotionnelle
– troubles urinaires, jambes lourdes, stagnations du bas-ventre -
🩺 Aide à prévenir les troubles circulatoires et les blocages énergétiques des membres inférieurs
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🪷 Favorise l’ancrage, la redescente du Qì vers le bassin, et la stabilisation du Shen (esprit)
✨ En résumé
Lorsque le givre commence à blanchir la terre, cet exercice ouvre les racines du corps, étire les méridiens postérieurs, et enracine l’énergie dans le sol. Il prépare à l’hiver par un travail de descente, de purification et de centrage.