🧘♂️ Exercice 15
白露 [Báilù] - Rosée blanche (7-9 septembre au 21-23 septembre)
🐉 Mouvement : « Rotation du cou dans la brume » ou « Étirement du cou céleste »
Orientation recommandée : face au Nord-Est ou à l’Est
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous confortablement au sol, en tailleur ou demi-lotus, dos droit, mains posées à plat sur les genoux, paumes vers le bas.
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Sur une inspiration, tournez lentement la tête vers la gauche et l’arrière, en levant légèrement le menton pour étirer la gorge et la nuque.
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Retenez le souffle un bref instant en regardant vers le haut, les poumons pleins.
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Expirez par la bouche, en relâchant doucement la tête vers l’avant, ramenant le regard dans l’axe.
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Répétez le même enchaînement vers la droite.
👉 Réalisez ce cycle (gauche + droite) 3 × 5 fois, soit 15 répétitions de chaque côté.
Terminez l’exercice par la fermeture énergétique habituelle :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois, en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certains styles recommandent de prolonger la rétention de souffle poumons pleins en haut du mouvement, pour mieux nourrir le cerveau et les glandes cervicales.
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Des lignées médicales proposent une micro-flexion lombaire pendant la rotation de la tête, pour accompagner le relâchement du dos.
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Une version plus dynamique, inspirée des moines de Wudang, ajoute une contraction du périnée (Huìyīn) pendant l’inspiration, et un lâcher profond sur l’expiration, pour favoriser la descente de l’énergie.
🌿 Indications thérapeutiques
La période de Báilù marque l’apparition de l’humidité fraîche, signalant la transition vers l’automne profond. L’exercice vise à évacuer le Vent-Humidité, à dégager la tête et à refroidir l’excès de Yáng dans le haut du corps.
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💨 Soulage les raideurs du cou, les douleurs des cervicales, les migraines chroniques
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🧠 Indiqué pour :
– épistaxis (saignements de nez), lèvres sèches, gorge irritée
– œdèmes du cou, aphasie, enrouement, sensation de chaleur au visage
– troubles émotionnels avec agitation, euphorie excessive ou fièvre mentale
– symptômes de surchauffe du haut du corps : photophobie, bouche amère, vertiges -
💧 Aide à rééquilibrer l’axe Cœur–Reins, et à faire redescendre le Feu du Cœur
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⚖️ Participe à la régulation du Yin croissant de l’automne, en invitant au calme
✨ En résumé
À la saison où les premières rosées blanchissent les herbes, cet exercice rafraîchit la tête, relâche les tensions cervicales, et apprivoise le feu résiduel de l’été. Il prépare le corps et l’esprit à l’intériorisation de l’automne.