🧘♂️ Exercice 23
小寒 [xiǎohán] - Petit froid (5-7 janvier au 19-20 janvier)
🌬 Mouvement : « Étirement céleste alterné » ou « Lever du bras vers le ciel »
Orientation recommandée : face au Nord ou au Nord-Est — pour s’aligner avec la concentration maximale du froid
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous assis confortablement, soit en tailleur au sol, soit sur une chaise. Le dos reste droit, les épaules détendues.
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Placez les deux mains sur les cuisses, paumes vers le bas.
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Sur une inspiration, levez lentement le bras gauche vers le ciel, paume tournée vers le haut, le regard suivant le dos de la main.
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En haut du mouvement, retenez un court instant le souffle, bras bien étendu sans tension, pour laisser le Qì s’élever et s’étirer dans tout le flanc.
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Sur l’expiration, relâchez lentement le bras vers le bas et posez la main gauche sur la cuisse gauche.
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Répétez le même mouvement avec le bras droit, inspirant à la montée, expirant à la descente.
👉 Effectuez 15 répétitions de chaque côté, en alternant.
Terminez avec la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines transmissions recommandent de plier légèrement le coude au sommet du mouvement pour éviter la dispersion du Qì par les doigts.
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Une version médicale taoïste propose d’associer une montée mentale du souffle au long du méridien du Rein, puis une descente le long du méridien du Poumon à l’expiration.
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Dans des écoles plus avancées, on ajoute une légère contraction du périnée pendant la rétention, pour stimuler le Yang latent.
🌿 Indications thérapeutiques
Xiǎohán marque une période de froid pénétrant, mais pas encore extrême : c’est un moment où il faut mobiliser doucement les méridiens, sans excès.
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🔥 Étire l’axe Rein–Rate–Poumon, verticalement, en douceur
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs latérales, flancs engourdis, cage thoracique figée
– perte d’appétit, troubles digestifs hivernaux (diarrhée, lenteur)
– nausées matinales, bouche sèche, ballonnements
– angoisse sourde, fatigue émotionnelle, sentiment de repli -
⚖️ Favorise l’harmonisation entre le haut et le bas, ciel et terre
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🌿 Stimule le Qì nourricier, en activant le Yang sans l’éparpiller
✨ En résumé
Cet exercice élève l’énergie latente du Rein vers le ciel, comme un bourgeon qui perce la neige. Il permet de préserver la souplesse du corps, de chauffer les méridiens et de préparer le passage au Grand Froid en gardant vivante la flamme intérieure.