❄️ 1. Une neige discrète annonce l’hiver
Le 23 novembre marque l’entrée dans le 20e Jié Qì du calendrier solaire chinois : Xiǎoxuě 小雪, littéralement « petites neiges ». À cette période, la température continue de baisser, l’humidité se condense et les premières neiges peuvent tomber dans certaines régions de Chine, mais de manière encore légère, discrète, presque symbolique.
Le mot « xiǎo 小 » évoque la mesure, la retenue : ce n’est pas encore le cœur de l’hiver, mais un passage délicat vers le plein Yīn, où la lumière décroît et les énergies s’intériorisent profondément.
🥣 2. Diététique : nourrir le Yīn, réchauffer l’intérieur
Durant cette période, il est essentiel de préserver la chaleur interne et de tonifier les Reins, qui gouvernent l’élément Eau dans la médecine chinoise.
Conseils alimentaires :
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Favoriser les aliments chauds et humidifiants : soupes épaisses, potages mijotés, porridges de riz (congee).
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Privilégier les aliments noirs (sésame noir, haricots noirs, champignons noirs) et racinaires (navet, igname shān yào, carotte, gingembre).
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Intégrer de légers tropismes vers le piquant doux pour faire circuler (cannelle, anis étoilé, oignon cuit).
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Éviter les crudités, les aliments froids ou glacés, les produits laitiers froids.
☕ Petite recette : infusion de gingembre frais et jujubes rouges (dà zǎo) – renforce le Qì et réchauffe le foyer moyen.
🧘 3. Qi Gong : ramener le Qì au centre
Les pratiques corporelles doivent suivre le mouvement naturel de l’hiver : ralentissement, enracinement, recentrage.
Suggestions de pratique :
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Zhan Zhuang (posture de l’arbre) pour stabiliser l’énergie entre Ciel et Terre.
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Auto-massages du dos, des Reins et des pieds pour renforcer la circulation de Qì dans les méridiens du Rein et de la Vessie.
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Respirations profondes visualisées au niveau du Dāntián inférieur (sous le nombril).
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Mouvement lent, fluide, conscient, à la manière d’un souffle qui entre dans la terre.
- Qi Gong de la Saison : Mouvement "Torsion des coudes" ou "Libération du thorax"
🌌 L’idée est d’accumuler de la chaleur, comme on stocke du bois pour l’hiver.
🌿 4. Pharmacopée douce de saison
Quelques ingrédients utiles pour traverser cette période en douceur :
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Shān yào 山藥 (igname) : tonifie le Rein, nourrit le Qì.
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Hēi zhī má 黑芝麻 (sésame noir) : nourrit le foie et les reins.
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Dà zǎo 大棗 (jujube rouge) : renforce la Rate et calme l’esprit.
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Fú líng 茯苓 : harmonise le centre, assèche l’humidité sans blesser le Yīn.
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Guì zhī 桂枝 (rameau de cannelle) : réchauffe les méridiens, fait circuler.
💡 À intégrer en petites quantités dans la cuisine, les soupes ou les bouillons, ou en décoction douce.
🕯️ 5. Résonance intérieure
Xiǎoxuě est une invitation à ralentir, à faire le point. La nature s’endort, la lumière décroît, mais le cœur humain peut devenir plus clair si l’on se retire du tumulte extérieur.
C’est le moment :
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De relire ses intentions posées en automne.
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De se décharger du superflu.
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De pratiquer une forme de recueillement simple.
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De s’engager vers l’hiver intérieur, non pas comme une perte, mais comme une gestation.
📅 Prochain Jié Qì : Dàxuě (大雪) – Grandes Neiges
À partir du 7 ou 8 décembre, nous entrerons dans une étape plus intense du Yīn, avec la descente énergétique maximale avant le solstice.