🌸 Exercice 4
春分 [chūnfēn] – Équinoxe de printemps (20–22 mars au 3-5 avril)
🐢 Mouvement : « La Tortue qui étire le cou »
Orientation recommandée : vers le Nord-Est
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le dos bien droit, le corps centré.
Joignez vos deux paumes verticalement au centre de la poitrine (comme en prière) et expirez calmement.
Sur l’inspiration suivante, poussez lentement vos paumes jointes vers la gauche sur une ligne horizontale, les bras presque tendus, sans verrouiller les coudes, les paumes tournées vers l’avant.
Pendant cette poussée, regardez à droite, en tournant les yeux à l’opposé des mains.Revenez au centre en ramenant les mains contre la poitrine, tout en expirant et en tournant la tête face à l’avant.
Reproduisez exactement le même geste du côté droit, en poussant les mains à droite et en regardant vers la gauche.
👉 Un aller-retour complet (gauche puis droite) constitue une série.
Réalisez 6 poussées de chaque côté par série, et 7 séries au total, soit 42 mouvements.Terminez comme toujours par la fermeture énergétique : – Claquez doucement des dents 36 fois
– Faites tourner la langue 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive en 3 fois en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur.
🔄 Variantes traditionnelles
🐢 Ce mouvement est comparé à une tortue sortant la tête de sa carapace, de gauche à droite : une image classique dans le Dao Yin pour fortifier la nuque et les poumons.
🤲 Une variante consiste à entrelacer les doigts et tourner les paumes vers l’extérieur en poussant, ce qui accentue l’étirement des avant-bras. Cela rappelle le mouvement du Ba Duan Jin appelé « Soutenir le ciel ».
🧍 Certaines écoles proposent de pratiquer debout à l’équinoxe, pour mieux ressentir l’équilibre vertical yin/yang dans le corps.
🌿 Indications thérapeutiques
Chūnfēn marque le point d’équilibre parfait entre le Yin et le Yang : c’est un moment clé pour harmoniser le corps et l’esprit.
🫁 Ouvre la poitrine, stimule les méridiens du Cœur et des Poumons, améliore la respiration
🔄 Favorise la circulation dans le haut du corps : thorax, épaules, nuque
🩺 Indiqué pour :
– toux persistante, fatigue pulmonaire
– gorge irritée, douleurs thoraciques et scapulaires
– raideurs cervicales, migraines liées au vent de printemps
– fièvre avec frissons, acouphènes, œdème du cou, démangeaisons cutanées idiopathiques
– maux de dents d’origine énergétique🌬 Excellent en période de convalescence, notamment en cas de vide d’énergie ou de tension émotionnelle
✨ En résumé
Un exercice équilibrant, qui ouvre les méridiens du haut du corps, favorise une respiration plus fluide, et aide à traverser l’équinoxe de printemps en douceur. Il favorise la clarté émotionnelle et l’ancrage intérieur.