Jié Qì 9 : 芒种 [mángzhǒng] – Grains en épis (5–7 juin au 20-21 juin)

🌾 Exercice 9

芒种 [mángzhǒng] – Grains en épis (5–7 juin au 20-21 juin)

Cet exercice s’apparente au premier mouvement du Bā Duàn Jǐn (八段锦) : “Soutenir le ciel pour réguler le triple réchauffeur.”

☁️ Mouvement : « Soutenir le ciel » – Variante du Ba Duan Jin

Orientation recommandée : face à l’Est

1. 🧘‍♂️ Description du mouvement

   Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, bien ancrés au sol. Le corps est détendu, les bras relâchés de chaque côté.

   1. Sur l’inspiration, montez vos deux bras lentement devant vous, paumes tournées vers le ciel, jusqu’au-dessus de la tête. – Les doigts pointent vers l’arrière, les bras restent souples mais étendus.
      – Le regard suit le mouvement et la tête se penche légèrement en arrière, pour accompagner l’élévation.

   2. Retenez le souffle un bref instant dans la position haute.

   3. Sur l’expiration, relâchez doucement les bras qui redescendent par les côtés du corps jusqu’à leur position initiale.

   👉 Répétez 35 fois ce cycle de montée et de descente des bras.

   Terminez comme toujours par la fermeture énergétique :
   – Claquez des dents 36 fois
   – Faites tourner la langue 9 fois dans chaque direction
   – Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur

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   🔄 Variantes traditionnelles

   • Ce mouvement est une adaptation saisonnière du célèbre premier exercice du Ba Duan Jin : « soutenir le ciel pour réguler les trois réchauffeurs ».

   • Certaines écoles ajoutent une légère poussée des paumes vers le haut, en étirant davantage les flancs.

   • D’autres introduisent une contraction douce du périnée (Huiyin) en fin d’inspiration, pour activer le mouvement ascendant du Qì.

   • Dans les lignées taoïstes, on peut visualiser le ciel qui descend dans les paumes, puis une lumière douce qui coule dans le corps lors de la redescente.

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   🌿 Indications thérapeutiques

   À la période des grains en épis, le Yáng est puissant et monte rapidement. Cet exercice canalise et répartit cette énergie ascendante tout en stimulant l’axe vertical du corps.

   • 🌬 Active la circulation dans les Trois Réchauffeurs (foyers supérieur, médian et inférieur)

   • 🧍‍♀️ Étire la colonne vertébrale, ouvre la région lombaire et les flancs

   • 🧠 Indiqué pour :
     – oppression thoracique, sensation de congestion
     – maux de tête, raideurs cervicales
     – troubles digestifs liés à la chaleur interne ou à l’humidité
     – agitation mentale, irritabilité, fatigue malgré un sommeil normal
     – stagnation émotionnelle ou difficulté à “s’élever”

   • 🌱 En tant qu’ouverture du haut du corps, il prépare à recevoir et redistribuer les forces montantes du Qi de l’été.

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   ✨ En résumé

   Ce geste simple et profond ouvre le haut du corps, régule la montée du Yáng, et rééquilibre les Trois Foyers. Par son lien avec le Ba Duan Jin, il soutient à la fois la vitalité, l’alignement postural et la clarté mentale.