🧘♂️ Exercice 16
秋分 [qiūfēn] : Équinoxe d’automne (22–24 septembre au 7-8 octobre)
🪶 Mouvement : « Plier les flancs » ou « Torsion latérale assise »
Orientation recommandée : face à l’Ouest ou au Nord-Ouest, pour accompagner l’énergie descendante de l’automne
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous au sol en tailleur ou demi-lotus, le dos bien droit, les épaules détendues.
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Croisez vos doigts derrière la tête, coudes ouverts sur les côtés.
👉 Cette position ouvre la cage thoracique et favorise l'étirement des flancs. -
Sur une expiration, penchez lentement le buste vers la gauche, en gardant les fesses ancrées au sol. Sentez l’étirement du côté droit.
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Inspirez en vous redressant au centre.
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Répétez le mouvement vers la droite sur une nouvelle expiration.
👉 Réalisez 15 flexions de chaque côté, en alternance (gauche-droite).
Terminez par la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Dans certaines écoles médicales, on associe à chaque flexion une visualisation de la respiration qui circule dans le côté étiré, depuis la hanche jusqu’aux côtes.
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Une version taoïste préconise de synchroniser la contraction du périnée et l’allongement du souffle sur le mouvement latéral.
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D’autres lignées proposent une pratique debout de l’exercice à l’équinoxe, pour expérimenter plus physiquement l’équilibre yin/yang.
🌿 Indications thérapeutiques
L’équinoxe d’automne correspond à une phase de rééquilibrage profond entre le yin et le yang. Cet exercice harmonise les deux côtés du tronc et favorise l’ouverture des méridiens latéraux.
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🍂 Étire les méridiens de la Rate, du Foie, des Reins et du Poumon
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⚖️ Favorise la symétrie énergétique entre les flancs gauche et droit
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs intercostales, tension dans les flancs
– fatigue thoracique ou digestive (rate, estomac)
– oppression émotionnelle, mélancolie, soupirs fréquents
– alternance constipation/diarrhée ou digestion capricieuse
– troubles du sommeil liés au recentrage difficile -
🌬 Soutient le travail de deuil, la transition intérieure, et permet une meilleure circulation du Qì à l’approche du repli hivernal
✨ En résumé
Un exercice d’équilibre, à l’image de l’équinoxe. Il aide à délier les flancs, ouvrir la respiration, et trouver une stabilité intérieure en harmonisant les mouvements du Yin et du Yang dans le corps.