🍂 Exercice 13
立秋 [lìqiū] – Commencement de l’automne (7–9 août au 21-23 août)
🐢 Mouvement : « Dos de la tortue » ou « Enroulement de la colonne »
Orientation recommandée : face à l’Ouest (symbolisant la saison de l’automne)
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🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous confortablement au sol, en tailleur ou demi-lotus si possible, sur un tapis ou un coussin. Le dos est droit, le souffle calme.
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Inclinez doucement le buste vers l’avant, en portant le poids du corps sur le bout des doigts, posés au sol devant vous. Gardez la colonne étirée sans forcer.
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Sur l’inspiration, conservez cette posture d’étirement léger, en remplissant calmement les poumons.
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Sur l’expiration, videz complètement vos poumons en rentrant le ventre, et en arrondissant le dos, comme une tortue qui rentre sa tête : – Le menton rentre légèrement.
– Le dos s’enroule, sans forcer sur la nuque. -
Maintenez quelques secondes en apnée poumons vides, puis relâchez doucement en inspirant et en revenant à l’étirement du point 2.
👉 Répétez ce cycle 15 à 56 fois, selon votre état et votre ressenti.
Clôturez comme toujours par la fermeture énergétique : – Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Le mouvement est parfois accompagné d’une visualisation d’une vague qui se retire à l’expiration (retrait du Qì vers l’intérieur).
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Certaines écoles pratiquent cette « respiration du dos » en synchronisant le souffle avec l’ouverture et la fermeture du diaphragme, pour masser les organes internes.
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Dans les lignées taoïstes, on considère ce mouvement comme un retour vers l’origine, en lien avec le Métal de l’automne.
🌿 Indications thérapeutiques
Lìqiū est le point de bascule entre l’été flamboyant et l’intériorisation automnale. Cet exercice accompagne ce retournement énergétique en rentrant le souffle, en apaisant le mental, et en dissipant les stagnations du dos.
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🍁 Active les méridiens du Poumon et de la Vessie
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🌬 Aide à faire descendre le Qì du haut vers le bas
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs dorsales, raideurs lombaires
– troubles respiratoires (toux sèche, respiration courte)
– sensation de chaleur dans la tête, maux de tête, vertiges
– émotion d’inquiétude, agitation mentale, irritabilité sourde -
💧 Favorise le rééquilibrage Yin-Yang après la chaleur estivale
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🌙 Accompagne le recentrage et prépare à l’automne, saison du lâcher-prise
✨ En résumé
Cet exercice du "dos rond" incarne le repli énergétique de l’automne. Il aide à rentrer en soi, à refroidir les tensions, et à étirer en douceur l’axe vertébral, pour entrer dans une phase d’écoute intérieure et de purification.
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