🧘♀️ Exercice 19
立冬 [lìdōng] — Commencement de l’hiver (7–8 novembre au 21-22 novembre)
👐 Mouvement : « Ouverture des portes de l’hiver » ou « Torsion douce du tronc »
Orientation recommandée : face au Nord — direction de l’hiver selon la cosmologie chinoise
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous confortablement au sol, en tailleur ou sur une chaise, avec un tapis ou coussin pour vous isoler du froid. Le dos reste droit, stable et détendu. Les bras sont souples, sans jamais tendre complètement les coudes.
-
Placez vos deux mains jointes devant la poitrine, paumes face à face, doigts détendus.
-
Sur une inspiration, poussez les deux mains à l’horizontale vers la droite, comme si vous écartiez un rideau invisible, en tournant en même temps la tête et le regard vers la gauche.
-
Sur l’expiration, ramenez doucement les mains au centre devant la poitrine, le regard de nouveau en face.
-
Sur l’inspiration suivante, poussez les mains vers la gauche et tournez la tête vers la droite.
👉 Répétez cette alternance 15 fois de chaque côté.
Terminez par la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
-
Une version taoïste préconise une torsion plus marquée du buste et un travail conscient de mobilisation du méridien Du Mài (Vaisseau Gouverneur) tout au long de la colonne.
-
Certaines lignées insistent sur le rythme très lent et le lâcher-prise profond du mouvement, en lien avec l’élément Eau (Reins).
-
L’axe de respiration peut être allongé progressivement : inspiration sur 4 temps, expiration sur 6 à 8 temps, favorisant le ralentissement général du métabolisme.
🌿 Indications thérapeutiques
Lìdōng ouvre la porte de l’hiver : le Qì entre dans une phase de repli profond, de stockage, et de descente vers les Reins. Cet exercice favorise la descente du Yang vers l’intérieur du corps.
-
🌊 Active la circulation du Qì dans les méridiens du Rein et de la Vessie
-
🧠 Indiqué pour :
– douleurs intercostales, tensions du dos et des flancs
– insomnies avec agitation mentale en début de nuit
– fatigue chronique, faiblesse lombaire, frilosité
– essoufflement, troubles digestifs liés au froid interne -
🩺 Prévient les affections hivernales par stimulation du Qì défensif
-
💎 Permet d’économiser l’énergie, de renforcer la racine, et de stabiliser le mental
✨ En résumé
Cet exercice est une porte d’entrée dans l’hiver : en étirant les flancs et en harmonisant la respiration, il guide le Yang vers les profondeurs, stimule les Reins, et prépare à l’intériorisation, au repos et à la régénération de la saison froide.