Jié Qì 11 : 小暑 [xiǎoshǔ] – Petite chaleur (6–7 juillet au 21-23 juillet)

🔥 Exercice 11

小暑 [xiǎoshǔ] – Petite chaleur (6–7 juillet au 21-23 juillet)

🌉 Mouvement : « Pont suspendu » ou « Levée du bassin »

Orientation recommandée : aucune obligatoire – idéalement en intérieur, au frais

1. 🧘‍♂️ Description du mouvement

   Asseyez-vous sur un tapis, dos droit, mains posées au sol légèrement derrière vous pour prendre appui.

   1. Repliez la jambe gauche sous les fesses, genou fléchi, talon sous le bassin.

   2. Étendez la jambe droite devant vous, bien alignée avec le tronc.

   3. Votre regard est dirigé vers la jambe étendue.

   4. Sur une inspiration, soulevez lentement les hanches vers le ciel, en vous appuyant sur les deux mains, la plante du pied gauche et le talon droit.
      👉 Le buste et le bassin forment une ligne inclinée ; la tête se tourne vers le ciel.

   5. Sur l’expiration, redescendez lentement les hanches et revenez à la position initiale.

   6. Changez de côté :
      – repliez la jambe droite, étendez la jambe gauche, et recommencez le mouvement.

   👉 Faites 15 répétitions de chaque côté, en alternant.

   Clôturez l’exercice par la fermeture énergétique classique :
   – Claquez des dents 36 fois
   – Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
   – Avalez la salive 3 fois en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur

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   🔄 Variantes traditionnelles

   • Certaines écoles ajoutent une brève suspension du souffle en haut du mouvement, pour renforcer l’ouverture thoracique.

   • Dans la lignée taoïste, l’exercice est associé à l’image d’un pont de jade reliant les deux rives de l’énergie.

   • On peut parfois pratiquer ce mouvement avec les deux jambes tendues, pour accentuer l’ouverture lombaire (à adapter selon les capacités physiques).

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   🌿 Indications thérapeutiques

   Xiǎoshǔ marque le début des grandes chaleurs estivales. Cet exercice favorise la libération de la chaleur interne tout en étirant et renforçant les zones lombaires et thoraciques.

   • 🩺 Mobilise les méridiens de la Vessie, de la Rate, et du Rein

   • 🧍‍♂️ Étire le bassin, ouvre le diaphragme, stimule la circulation du sang et du Qì

   • 🧠 Indiqué pour :
     – douleurs lombaires et raideurs pelviennes
     – sensation de lourdeur dans les jambes, troubles veineux
     – fatigue chronique, apathie estivale, manque de tonus
     – troubles digestifs liés à l’humidité (diarrhée molle, perte d’appétit)
     – oppression thoracique ou difficulté à « respirer à fond »

   • 🔥 Sur le plan énergétique, il draine l’excès de Yáng vers le bas, stabilise le centre, et relie le haut (Cœur) au bas (Reins).

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   ✨ En résumé

   Un exercice qui « élève pour mieux redescendre ». Il libère les tensions profondes, ouvre le tronc, et stabilise l’énergie dans une période où la chaleur s’accumule. Un pont entre les forces opposées : le haut et le bas, l’intérieur et l’extérieur.