🌾 Exercice 17
寒露 [hánlù] — Rosée froide (8-9 octobre au 22-23 octobre)
🕊️ Mouvement : « Saut de la grenouille céleste » ou « Propulsion des paumes en lotus »
Orientation recommandée : face au Sud-Ouest (direction associée à la saison automnale)
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous en position assise, jambes croisées en tailleur ou sur une chaise, les mains posées sur les genoux, dos bien droit.
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Amenez vos mains jointes devant la poitrine, en posture de prière (Zhǐchǎn 掌禪).
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Joignez les poignets, puis ouvrez lentement les doigts en lotus, en commençant par les majeurs, suivis des index et annulaires, puis des pouces et auriculaires.
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Levez progressivement les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers le ciel, poignets face à face, bras légèrement fléchis.
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Sur une inspiration, regardez en direction du poignet gauche, tout en concentrant la sensation du bas du corps (assise) et en la projetant vers le haut et la gauche.
👉 À l’apogée du mouvement, propulsez la paume gauche vers le ciel, comme si un fil vous tirait vers le haut.
Votre bassin se soulève légèrement du sol, dans une action brève, subtile et verticale. -
Redescendez lentement les bras devant la poitrine, tête de face, en expirant.
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Recommencez l'exercice, cette fois en regardant vers la droite et en propulsant la paume droite vers le haut.
👉 Répétez la séquence 7 fois de chaque côté, soit 14 mouvements propulsifs.
👉 On peut aussi effectuer 15 propulsions d’un côté, puis 15 de l’autre, en séries complètes.
Terminez avec la fermeture énergétique traditionnelle :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines lignées associent ce mouvement à l’image de la grue blanche ou de la grenouille céleste, qui bondit entre ciel et terre.
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Dans les transmissions d’Emei ou du sud, on accompagne parfois le mouvement d’un souffle sonore (Hē ou Hā) pour accentuer la montée du Qì dans la colonne.
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Les styles les plus internes insistent sur la coordination subtile entre l’activation du périnée, la visualisation des vertèbres, et la propulsion du sommet du crâne (Bǎihuì 百會).
🌿 Indications thérapeutiques
Hánlù marque l’entrée réelle dans l’automne froid : la rosée se condense, le yang décline. L’exercice réchauffe le corps en mobilisant la colonne et les méridiens latéraux, tout en activant la montée de l’énergie.
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🔥 Stimule les collatéraux vertébraux (Du Mài, Vessie) et les méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs du dos, des flancs, du cou, maux de tête
– stagnations du sang (règles douloureuses, hémorroïdes)
– troubles psychiques à dominante agitation ou surmenage
– jaunissement des yeux, larmoiement, sécheresse cutanée -
❄️ Aide à prévenir l’accumulation du froid dans la colonne et à maintenir la chaleur centrale
✨ En résumé
À la saison des rosées froides, cet exercice éveille la colonne, ouvre les ailes du dos, et propulse le Qì vers le haut, tel un dernier sursaut de vitalité avant le grand repli de l’hiver. Il aide à maintenir l’énergie claire et centrée, entre ciel et terre.