🧘♂️ Exercice 20
小雪 [xiǎoxuě] – Petite neige (22-23 novembre au 5-7 décembre)
💪 Mouvement : « Torsion des coudes » ou « Libération du thorax »
Orientation recommandée : face au Nord-Est — pour accompagner la descente progressive du Qì et la contraction naturelle du corps
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous assis au sol sur un tapis ou sur une chaise, en veillant à protéger le corps du froid ambiant. Le dos reste droit, les épaules détendues.
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Posez la main gauche sur la cuisse gauche, au-dessus du genou.
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Placez la main droite sur le coude gauche, comme si vous vouliez le maintenir ou le guider vers le centre du corps.
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Sur une inspiration profonde, tractez doucement le coude gauche vers le centre avec la main droite tout en poussant légèrement le coude vers l’extérieur.
👉 Ce double mouvement crée une tension dynamique dans la zone du thorax et de l’omoplate, ouvrant les poumons et les flancs. -
Maintenez la tension quelques secondes en poumons pleins, puis relâchez doucement sur l’expiration.
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Inversez la position : main droite sur la cuisse droite, main gauche sur le coude droit, et répétez le même schéma de mouvement.
👉 Répétez 15 fois de chaque côté.
Terminez par la fermeture énergétique traditionnelle :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines traditions renforcent l’effet énergétique en concentrant le regard sur l’espace entre les omoplates, pendant l’inspiration.
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D’autres proposent un léger redressement du menton lors de la traction, pour ouvrir davantage la gorge et les voies respiratoires.
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Dans les lignées médicales, ce mouvement est parfois appelé « ouverture des greniers du Poumon » (肺之府), car il favorise le dégagement des mucosités et la circulation du Qì dans la cage thoracique.
🌿 Indications thérapeutiques
À la période de Xiǎoxuě, le froid s’installe mais la neige n’est pas encore abondante : c’est un moment de raideur latente, où les voies respiratoires sont vulnérables.
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🌬 Ouvre la poitrine et libère les méridiens du Poumon et du Maître du Cœur
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs scapulaires, thoraciques, sensations d’oppression
– toux chronique, bronchite, essoufflement à l’effort
– enrouement, gorge sèche ou sensible, voix faible
– troubles circulatoires haut du dos / poitrine / bras -
🧊 Réchauffe doucement l’intérieur sans générer de Yang excessif
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🪨 Draine les stagnations émotionnelles liées à la tristesse, au repli, ou au poids des non-dits
✨ En résumé
Cet exercice est une clé d’ouverture du thorax à l’approche de l’hiver. Il dénoue les tensions entre cœur et poumons, stimule la respiration, et prépare à traverser la saison froide sans accumuler de raideur ni de tristesse.