🌱 Exercice 1
立春 [lìchūn] – Début du printemps (3–5 février au 17-19 février)
Nom traditionnel : « Rotation du tigre »
Direction à privilégier : Est
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🌿 Description de l'exercice
Asseyez-vous confortablement, en tailleur au sol ou sur une chaise, le dos bien droit, tourné vers l’Est.
Placez la main droite sur la cuisse gauche, puis superposez la main gauche sur le dos de la main droite.-
Inspirez en tournant lentement la tête et le haut du corps vers la gauche, le regard passant par-dessus l’épaule pour regarder loin derrière.
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Expirez en revenant dans l’axe, puis recommencez le mouvement du côté opposé.
Effectuez 15 rotations de chaque côté, en alternance.
Clôturez toujours l’exercice avec la séquence de fermeture énergétique :
Claquez des dents 36 fois, faites tourner la langue 9 fois dans chaque direction, puis avalez la salive en 3 fois en guidant le Qì vers le Dān Tián inférieur (sous le nombril).
🌾 Variantes traditionnelles
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Transmission Chen Tuan (classique taoïste) :
Mains croisées sur la cuisse opposée, rotation douce de la tête (3 à 5 fois de chaque côté), suivie de la fermeture kòuchǐ tǔnà shùyàn (叩齿吐纳漱咽). -
École française (Eyssalet) :
Main gauche sur le genou gauche, recouverte par la main droite. La rotation du buste se fait lentement pendant l’expiration, en exerçant une pression progressive sur les mains. On revient au centre en inspirant, puis on repart de l’autre côté. -
Transmission Robert Peng :
Mouvement semblable, mais avec rétention du souffle en position de rotation. Le cycle complet est répété 36 fois (18 de chaque côté). -
Monastère d’Emei :
Mouvement plus interne :
On commence bras levés à l’horizontale, paumes face à face, puis on rabat les mains jointes devant la poitrine avant de les abaisser du côté gauche. On enroule légèrement le tronc, hausse les épaules, contracte le périnée et tourne la tête à droite, en visualisant la première vertèbre cervicale (atlas). Puis relâchement et répétition du côté opposé.
💡 Indications thérapeutiques
Cet exercice, par sa torsion douce et sa respiration coordonnée, permet de :
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Chasser le Vent stagnant dans le haut du corps au sortir de l’hiver ;
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Soulager les douleurs cervicales, raideurs des épaules, bras, omoplates et cou ;
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Libérer la surface du corps selon la MTC, en prévention des grippes, rhumes et refroidissements de début de printemps ;
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Réduire les maux de tête dus à une montée du Qì vers le haut ;
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Améliorer la digestion, particulièrement après les excès alimentaires de l’hiver.
Il mobilise l’énergie du Foie (élément Bois), dont le Yáng commence à croître. Ce mouvement soutient ainsi l’émergence du printemps dans le corps : il stimule la vitalité, l’élan et la souplesse, tout en aidant à surmonter l’engourdissement et la léthargie hivernale.
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