💧 Exercice 2
雨水 [yǔshuǐ] – Eau de pluie (18–20 février au 4-6 mars)
🐉 Mouvement : « Twist du Dragon »
Orientation : assis face à l’Est
🧘♂️ Description du mouvement
En position assise (en tailleur ou sur une chaise), le dos bien droit, posez la main droite sur la cuisse droite, recouverte par la main gauche. Les mains restent appuyées fermement afin de stabiliser le buste.
Sur une inspiration, tournez lentement la tête vers la gauche, en regardant par-dessus l’épaule.
Puis revenez au centre en expirant.
À la respiration suivante, inspirez en tournant la tête vers la droite, puis expirez au retour.Le mouvement est alterné : gauche/droite, tout en maintenant une respiration calme et profonde.
👉 Effectuez 15 cycles complets (gauche + droite = 1 cycle).
Terminez par la fermeture énergétique classique :
– claquer doucement des dents 36 fois,
– faire tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens,
– avaler la salive en 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur.
🔄 Variantes traditionnelles
🧾 Méthode classique (Chen Tuan) : une torsion douce, symétrique à Lìchūn, avec rotation initiale vers la gauche, mais un mouvement de buste moins accentué. Le travail se concentre davantage sur le haut du dos et les cervicales.
🧘♀️ Écoles modernes : recommandent une version simplifiée, avec seule la tête qui tourne, en laissant le tronc immobile pour éviter de sursolliciter la colonne cervicale.
🎯 Ciblage du Triple Réchauffeur : certaines variantes insistent sur l’activation du méridien du Sānjiāo (Triple Réchauffeur), par une torsion légère synchronisée avec la respiration et une conscience portée sur les trois foyers internes.
🌿 Indications thérapeutiques
Cet exercice aide le corps à sortir de l’inertie hivernale. Il est particulièrement recommandé lorsque le corps peine à retrouver sa chaleur interne, que la Rate est faible ou que les Reins sont fatigués.
🔥 Stimule le Yang de la Rate, renforce les Reins, active l’immunité
💦 Aide à éliminer l’humidité accumulée dans les trois foyers (méridien du Triple Réchauffeur)
👃 Efficace pour : gorge sèche, hoquet lié au froid de l’Estomac, transpiration excessive
👂 Recommandé aussi en cas de : surdité soudaine, douleurs aux joues, aux coins des yeux, difficultés à avaler
🌀 Soutient l’équilibre des liquides organiques et le bon fonctionnement des voies digestives et respiratoires
✨ En résumé
Un exercice de transition, pour dégager les dernières stagnations de l’hiver, fortifier le système digestif et immunitaire, et fluidifier les échanges énergétiques dans les trois foyers.