🧘 Exercice 14
处暑 [chǔshǔ] – Demeurer dans la chaleur (22-24 août au 6-8 septembre)
👐 Mouvement : « Frapper le dos et tourner la tête »
Orientation recommandée : face à l’Ouest ou Nord-Ouest – symbolique de fin d’été et du recentrage
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous au sol en tailleur ou en demi-lotus, le dos bien droit et relâché. Le souffle est calme.
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Commencez par tourner lentement la tête à gauche puis à droite, 10 fois, pour délier les cervicales.
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Ensuite, effectuez des cercles lents avec la tête, en inspirant vers l’arrière (extension) et expirant vers l’avant (flexion).
👉 Ces rotations assouplissent la nuque et favorisent la descente du Qì. -
Fermez les poings autour des pouces (poings inversés) et tournez-les vers le dos.
Placez les poings fermés au niveau des lombaires, sur les reins. -
Sur l’inspiration, tournez la tête à gauche jusqu’à amener le menton au-dessus de l’épaule, puis levez légèrement le visage à 45° vers le haut.
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Tout en maintenant cette posture, frappez doucement votre dos avec les poings :
– Du haut des omoplates vers les lombaires
– Puis remontez
👉 Effectuez plusieurs petites percussions dynamiques. -
Sur l’expiration, ramenez la tête de face et relâchez les bras.
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Répétez le même mouvement à droite, dans les mêmes conditions.
👉 Effectuez cette séquence 5 × 7 fois = 35 répétitions.
Clôturez par la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois, en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines lignées taoïstes associent les frappes à un chant intérieur du méridien des Reins ou à une respiration sifflée, pour refroidir les Reins.
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Dans la tradition médicale, on peut adapter l’intensité des frappes selon l’état général du pratiquant (frappes douces pour fatigue chronique, plus rythmées pour dégager l’humidité).
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Des écoles associent à chaque frappe une expiration rapide, pour chasser l’humidité résiduelle de la saison estivale.
🌿 Indications thérapeutiques
Chǔshǔ correspond à une période de transition subtile : la chaleur persiste mais l’humidité commence à décliner. C’est un moment de fragilité respiratoire et de déséquilibre thermique.
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💨 L’exercice draine les stagnations de chaleur et d’humidité dans la zone du dos, des flancs et des lombes
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🩺 Il soulage :
– les douleurs rhumatismales (épaules, genoux, lombaires)
– les obstructions thoraciques et costales
– les tensions autour des vaisseaux Luo (varicosités, œdèmes des membres inférieurs)
– les troubles respiratoires : toux glaireuse, essoufflement, asthme, bronchite sèche -
🌬 Évacue les facteurs pathogènes résiduels de l’été : vent-chaleur, chaleur-humidité
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🧠 Apporte calme et recentrage mental, en apaisant les tensions du haut du corps
✨ En résumé
Cet exercice puissant nettoie la chaleur résiduelle, libère le haut du dos, et favorise le recentrage énergétique. Il prépare en douceur à l’automne en allégeant les tensions accumulées durant l’été, tant physiques qu’émotionnelles.