Jié Qì 10 : 夏至 [xiàzhì] – Solstice d’été (21–22 juin au 5-6 juillet)

☀️ Exercice 10

夏至 [xiàzhì] – Solstice d’été (21–22 juin au 5-6 juillet)

🌉 Mouvement : « Étirement des jambes – Compression du cœur »

Orientation recommandée : pas de direction stricte – pratiquer dans un lieu frais et calme

Préparation respiratoire :
Avant de commencer l’exercice, joignez les deux mains devant la poitrine et pressez-les fermement pour expulser les “mauvais souffles” du Cœur (organe dominant de l’été) à l’expiration.
➤ Répétez 7 fois cette respiration : expirez par la bouche, inspirez par le nez.

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1. 🧘‍♂️ Description du mouvement

   Installez-vous sur un tapis, assis au sol, dos droit. À cette période où le Yáng est à son apogée, l’exercice vise à canaliser le feu interne.

   1. Pliez la jambe droite : ramenez le genou vers la poitrine, tibia à l’horizontale.

   2. Croisez les doigts des deux mains et saisissez la plante du pied droit (si nécessaire, tenez la cheville ou le mollet).

   3. Sur une inspiration profonde, poussez le pied vers l’avant, en étirant la jambe le plus possible sans la forcer.
      👉 Maintenez cette extension pendant 2 à 3 secondes.

   4. Sur l’expiration, relâchez doucement la jambe vers le sol, tout en gardant les mains sous le pied.

   5. Répétez 35 fois ce mouvement avec la jambe droite.

   6. Changez de côté : même mouvement avec la jambe gauche, 35 fois également.

   Terminez par la fermeture énergétique : – Claquez des dents 36 fois
   – Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
   – Avalez la salive en 3 fois, en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur

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   🔄 Variantes traditionnelles

   • Certaines écoles taoïstes accompagnent chaque extension de jambe par une expiration sifflée pour refroidir le feu interne.

   • D’autres traditions insistent sur la rétention du souffle pendant l’extension, pour ancrer l’énergie dans les Reins.

   • Ce mouvement est parfois intégré dans des enchaînements d’ouverture lombaire, notamment dans les styles médicaux (Yǎngshēng Gōng).

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   🌿 Indications thérapeutiques

   Le Solstice d’Été est le point culminant du Yáng. L’objectif est de purger le trop-plein de chaleur, de libérer la poitrine, et de refroidir le système circulatoire.

   • 🧍‍♂️ Mobilise les méridiens de la Vessie, des Reins, et du Cœur

   • 🔥 Étire les jambes tout en débloquant la poitrine et le dos médian

   • 🧠 Indiqué pour :
     – sensation de chaleur interne, palpitations
     – insomnie, agitation mentale, tension thoracique
     – troubles circulatoires liés à la chaleur (varices, jambes lourdes)
     – mauvaise digestion liée à la montée du feu dans l’estomac
     – troubles musculo-squelettiques : lombalgie, douleurs sacro-iliaques

   • 💧 L’exercice régule la relation Cœur–Reins, apaise l’excès de feu, et favorise la descente du Qì.

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   ✨ En résumé

   Cet exercice est une soupape de sécurité énergétique en période de surchauffe. Il aide à expulser l’excès de Yáng, à étirer les méridiens postérieurs, et à ramener fraîcheur et clarté intérieure.