Jié Qì 24 : 大寒 [dàhán] – Grand froid (20-21 janvier au 2-4 février)

❄️ Exercice 24 

大寒 [dàhán] – Grand froid (20-21 janvier au 2-4 février)

🐢 Mouvement : « Pont céleste » ou « Élévation du bassin »

⚠️ Précaution : cet exercice est contre-indiqué en cas de lésions des genoux ou des hanches.

Orientation recommandée : face au Nord — pour se relier à la profondeur de l’hiver et aux Reins

1. 🧘‍♂️ Description du mouvement

   Installez-vous au sol sur un tapis ou une surface isolante, dans une posture stable et confortable.

   1. Pliez la jambe droite et placez votre talon sous le périnée (ou le plus proche possible).
      👉 Si nécessaire, utilisez un coussin sous les fesses pour surélever légèrement le bassin.

   2. Allongez la jambe gauche droit devant vous.

   3. Placez les deux mains au sol derrière vous, les bras tendus ou légèrement fléchis, les doigts vers l’arrière ou sur les côtés selon confort.

   4. Sur une inspiration, poussez les hanches vers le ciel, comme pour former un pont, en vous appuyant sur la paume des mains et le talon gauche.

      👉 Le regard peut rester vers l’avant ou suivre le mouvement vers le plafond. Ressentez l’ouverture du bassin, la contraction douce du dos.

   5. Sur l’expiration, redescendez doucement les hanches au sol, en contrôlant le mouvement.

   6. Répétez le même mouvement 15 fois du côté droit, puis changez de position et effectuez 15 fois du côté gauche.

   Terminez par la fermeture énergétique classique :
   – Claquez des dents 36 fois
   – Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
   – Avalez la salive 3 fois, en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur

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   🔄 Variantes traditionnelles

   • Dans certaines écoles, le mouvement est accompagné d’une visualisation : le Qì remonte depuis Yǒngchuān (1R) vers le Mìngmén (4VG), puis redescend en cascade dans le Dāntián.

   • Une version debout existe, dite “levée du pilier céleste”, pour les personnes ne pouvant pas s’asseoir au sol.

   • Les taoïstes de l’école du Nord ajoutent parfois une expiration sonore "Hē" à la montée, pour activer l'énergie de la Porte de la Vie (Mìngmén).

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   🌿 Indications thérapeutiques

   Dàhán est le point culminant du froid, mais aussi la veille du renouveau du printemps. Ce mouvement vise à mobiliser le Yang naissant au cœur du Yin profond.

   • 🔋 Stimule la région du bassin, sacrum, Reins, et Mìngmén

   • 🧠 Indiqué pour :
     – lombalgies, douleurs pelviennes, faiblesse des jambes
     – blocages du bas-ventre, frigidité, troubles gynécologiques
     – fatigue sexuelle, perte de libido, incontinence urinaire
     – jambes froides, perte de vitalité, troubles du sommeil profond

   • 🛤 Active le Du Mài (Vaisseau Gouverneur) et l’ancrage de l’Essence (Jīng)

   • 🌌 Favorise l’éveil de la racine du Yang, annonçant Lìchūn (début du printemps)

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   ✨ En résumé

   En cette période de froid maximal, cet exercice allume la flamme intérieure, ouvre le bassin, et stimule la vie cachée dans les profondeurs du corps. Il conclut le cycle des 24 souffles en scellant l’énergie dans les Reins, prêt à rejaillir dès Lìchūn.