🌾 Exercice 8
小满 [xiǎomǎn] – Petit Charnu (20–22 mai au 4-6 juin)
🌿 Mouvement : « Pousser le ciel, appuyer la terre »
Orientation recommandée : face à l’Est
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le corps bien droit, centré.
Commencez en joignant les deux paumes devant la poitrine, comme en prière.
Appuyez fermement les mains l’une contre l’autre tout en expirant profondément par la bouche.
👉 Répétez cette respiration de nettoyage 7 fois, en inspirant par le nez.Sur l’inspiration, les deux mains se séparent doucement, glissant verticalement l’une contre l’autre : – La main gauche descend le long de la jambe gauche, presse la face interne du mollet et pousse vers la terre.
– La main droite monte au-dessus de la tête, paume tournée vers le ciel, doigts orientés vers la gauche.
– Le regard suit la main droite qui monte, puis redescend doucement le long du bras.En fin d’inspiration, retenez un bref instant le souffle en maintenant une tension douce entre la main qui pousse le ciel et celle qui enfonce la terre.
Sur l’expiration, relâchez la posture et ramenez les mains jointes devant la poitrine.
Inversez le mouvement : main droite vers la terre, main gauche vers le ciel.
👉 Répétez l’ensemble 15 fois de chaque côté, soit 30 cycles complets.
Terminez par la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque sens
– Avalez la salive 3 fois en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
Ce mouvement peut être exécuté debout dans certaines écoles, avec une attention particulière portée sur l’axe vertical du corps (du Yongquán au Baihuì).
D’autres versions privilégient une pratique plus lente et méditative, en maintenant la poussée quelques secondes supplémentaires pour ressentir l’étirement énergétique entre ciel et terre.
Certaines lignées visualisent une lumière dorée montant et descendant dans l’axe central pendant l’exercice.
🌿 Indications thérapeutiques
Xiǎomǎn correspond à une phase de croissance et d’expansion. Cet exercice vient dissoudre les blocages résiduels du printemps et équilibrer les flux entre le haut et le bas du corps.
🧍♂️ Ouvre les trois foyers, par l’appui de la main sur la cuisse et l’élévation du bras
🩺 Stimule les points R 11, E 30 et RP 12, agissant sur le périnée antérieur et la distribution énergétique vers les articulations, les os et les tendons
💨 Libère les blocages du Foie et des Poumons liés aux émotions ou aux attaques externes
🧠 Indiqué pour :
– douleurs thoraciques, palpitations
– chaleur excessive dans les paumes, visage rouge
– tristesse profonde, peur, jaunissement du blanc des yeux
– troubles digestifs, yeux secs, agitation émotionnelle🧘♀️ Sur le plan symbolique, le geste équilibre le ciel, l’homme et la terre, stabilisant la posture énergétique du pratiquant.
✨ En résumé
Un exercice axial, qui renforce la verticalité intérieure, ouvre les portes énergétiques entre ciel et terre, et soutient l’équilibre émotionnel. Il est idéal pour consolider les acquis du printemps avant l’expansion de l’été.