🐛 Exercice 3
惊蛰 [jīngzhé] – Réveil des insectes (5–7 mars au 19-21 mars)
🌩 Mouvement : « Coup de tonnerre du printemps »
Orientation recommandée : face à l’Est
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous confortablement en tailleur ou sur une chaise, le dos droit.
Formez des poings en repliant les pouces à l’intérieur des doigts, dans ce qu’on appelle le « poing cachant le pouce ». Cette position protège les articulations et symbolise la réserve d’énergie interne.
Commencez par tourner la tête de droite à gauche, en alternance, 9 fois de suite, comme si vous regardiez par-dessus chaque épaule. Ce mouvement stimule la vigilance, la nuque et le haut du dos.
Ensuite, levez vos deux poings devant la poitrine, paumes vers le sol, coudes fléchis.
Sur une expiration rapide, tirez énergiquement les coudes en arrière, comme si vous vouliez faire se toucher vos omoplates, dans un geste brusque et saccadé. Ce mouvement « secoue » le haut du corps, à l’image d’un coup de tonnerre.
Inspirez en ramenant doucement les poings vers l’avant, à la position de départ.
👉 Répétez 36 fois le mouvement de traction-relâchement, en liant chaque traction à l’expiration.
Terminez par la fermeture énergétique :
– claquer des dents 36 fois,
– faire tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction,
– avaler la salive 3 fois en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur.
🔄 Variantes traditionnelles
🦶 Certaines écoles ajoutent un stomping léger (frapper du pied au sol) ou une secousse du torse avec l’expiration, parfois accompagnée d’un cri bref « Ha ! », pour imiter le sursaut de la nature à l’arrivée du tonnerre.
🐻 La lignée Emei ajoute un mouvement avant-arrière des épaules, évoquant l’éveil d’un ours sortant d’hibernation.
👁 Des pratiquants insistent sur un regard perçant vers l’arrière lors de la rotation initiale de tête, afin de stimuler le méridien de la Vésicule Biliaire, lié à la vision et au discernement.
Toutes les variantes visent à réveiller le haut du corps et mobiliser l’énergie interne par une secousse symbolique du printemps.
🌿 Indications thérapeutiques
Cet exercice énergique est destiné à briser les stagnations du Qì accumulées pendant l’hiver, notamment dans le thorax, la tête et la sphère digestive.
🔥 « Ébranle le tonnerre du Foie » : stimule fortement le Qì du Foie, organe clé du printemps, pour activer la circulation de l’énergie
💨 Élimine les glaires et toxines de la Rate et de l’Estomac, surtout après des excès alimentaires hivernaux
🧠 Indiqué pour : maux de tête chroniques, gorge sèche, saignements de nez ou des gencives, enrouement, perte d’odorat, troubles visuels avec photophobie
👨⚕️ Recommandé en cas de jaunissement du blanc des yeux, éruptions cutanées (« boutons sur tout le corps »), ou digestions lourdes
🌬 Libère l’énergie bloquée dans la poitrine, souvent associée à la colère retenue ou à l’irritabilité
✨ En résumé
Un exercice d’éveil puissant qui chasse l’inertie de l’hiver, réveille le métabolisme, débloque la cage thoracique, et prépare le corps à l’expansion du printemps. Il incarne l’impulsion première du Yang qui fait bourgeonner la vie.