🧘♂️ Exercice 22
冬至 [dōngzhì] - Solstice d’hiver (21-23 décembre au 4-6 janvier)
✊ Mouvement : « Pression des genoux » ou « Sceller le Jing dans les racines »
Orientation recommandée : face au Nord, direction du grand Yin, pour capter l’essence du Renouveau
🧘♂️ Description du mouvement
Installez-vous assis au sol, jambes tendues devant vous. Placez une couverte ou un tapis pour éviter le contact direct avec le sol froid.
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Formez deux poings, en enroulant les doigts autour des pouces (poings “fermés mais souples”).
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Posez les poings sur vos genoux, précisément au-dessus des rotules.
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Sur une inspiration profonde, pressez les poings vers le bas avec fermeté, en retenant légèrement la respiration quelques secondes.
👉 Sentez la pression se diffuser dans les genoux, les hanches, jusqu’au bas-ventre.
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Sur une expiration douce, relâchez la pression, sans soulever les poings des genoux.
👉 Répétez 15 fois ce cycle pression-inspiration / relâchement-expiration.
Terminez par la fermeture énergétique classique :
– Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive en 3 fois, en guidant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
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Certaines lignées associent cette pression à une concentration sur le périnée (Huìyīn 會陰) et la région des Reins pour renforcer la “porte de la vie” (Mìngmén 命門).
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En médecine interne daoïste, on visualise à l’inspiration une lumière bleutée qui descend depuis le sommet du crâne jusqu’aux genoux, pour ensuite s’ancrer dans le bassin à l’expiration.
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Des versions avancées intègrent un souffle silencieux sur l’expiration, dit “Tǔnà 吐納”, pour sceller l’énergie dans le bas-ventre.
🌿 Indications thérapeutiques
Le solstice d’hiver est le moment où le Yang renaît dans le cœur du Yin. Cet exercice renforce les fondations énergétiques du corps à travers les genoux et les Reins, véritables piliers de la longévité.
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🧊 Stimule les points réflexes de la jambe : E36 (Zúsānlǐ), V40, VB34
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🧠 Indiqué pour :
– douleurs articulaires (genoux, hanches)
– raideurs musculaires par froid interne
– fatigue chronique, sentiment d’effondrement énergétique
– faiblesse de la sphère uro-génitale ou lombaire -
💧 Tonifie le Rein Yin tout en calmant l’esprit (Shén)
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🌱 Favorise l’ancrage du nouveau Yang, à l’origine du renouveau printanier
✨ En résumé
À Dōngzhì, le Yang renaît dans l’ombre. Cet exercice scelle l’essence dans les genoux, renforce les fondations du corps, et permet de préparer l’émergence du printemps. Il enseigne à s’enraciner dans l’immobilité pour nourrir la transformation à venir.