☀️ Exercice 7
立夏 [lìxià] – Commencement de l’été (6–7 mai au 19-21 mai)
🔥 Mouvement : « Compression du genou – réveil de la base »
Orientation recommandée : face au Sud
🧘♂️ Description du mouvement
Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, les mains relâchées de chaque côté du corps. Fermez les yeux quelques instants pour calmer l’esprit et vous centrer.
Croisez vos mains sous le genou gauche, en les plaçant juste sous la rotule.
Sur l’inspiration, ramenez le genou gauche vers la poitrine aussi près que possible, en ressentant l’étirement des omoplates et la compression douce du bas-ventre.
Retenez légèrement le souffle un instant.
Sur l’expiration, relâchez lentement la pression en étendant les bras vers l’avant, tout en gardant les mains sous le genou.
Répétez ce cycle 5 fois sur le genou gauche.
Changez de jambe et effectuez le même mouvement 5 fois à droite.
👉 Réalisez 7 séries complètes (soit 35 compressions au total).
Terminez par la fermeture énergétique habituelle : – Claquez des dents 36 fois
– Faites tourner la langue dans la bouche 9 fois dans chaque direction
– Avalez la salive 3 fois en dirigeant le Qì vers le Dāntián inférieur
🔄 Variantes traditionnelles
Certains pratiquants synchronisent le souffle abdominal avec le mouvement de compression pour renforcer la connexion entre Reins et Cœur (axe du Shao Yīn).
Le mouvement peut être adapté pour les personnes en difficulté : en posant un coussin derrière le dos ou sous les fesses, ou en utilisant une sangle pour ramener le genou.
Des versions avancées ajoutent une visualisation de la montée du Yáng depuis le périnée vers le thorax.
🌿 Indications thérapeutiques
Lìxià marque l’entrée dans la saison du Feu. Ce mouvement active l’énergie de la base (Reins) et la fait remonter vers le thorax et la tête, pour harmoniser l’axe vertical.
🔥 Stimule le Réchauffeur inférieur, rassemble le Qì au bassin
❤️ Favorise l’union du Feu du Cœur et de l’Eau des Reins
🧠 Indiqué pour :
– dépression saisonnière, fatigue chronique, instabilité émotionnelle
– crises d’agitation, excitation nerveuse, rires incontrôlables
– douleurs articulaires : coudes, bras, épaules, raideurs, crampes
– rhumatismes, sensations de gonflement, chaleur dans les paumes ou les plantes des pieds
– troubles de l’esprit : confusion, peur, ruminations🩺 Il est aussi conseillé en cas de vent-chaleur, d’humidité bloquée dans les méridiens, ou de fièvre intermittente.
✨ En résumé
Un exercice profond et enracinant, qui éveille le feu intérieur depuis la base du corps. Il relie les extrémités au centre, stabilise l’émotionnel, et ouvre la voie au déploiement de l’énergie de l’été.